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O MELHOR PERSONAL TRAINER BRASILEIRO EM LONDRES

  • Cidade: Londres
  • País: United Kingdom
  • Anunciado em: 14/03/2018 1:16 am

Detalhes do Anúncio:

É recorrente vermos a mídia falar dos benefícios que os exercícios físicos trazem à nossa saúde quando praticados regularmente e do combate ou prevenção às diversas doenças como doenças aterosclerótica coronariana, hipertensão arterial sistêmica, doença vascular periférica, obesidade, diabetes, osteosporose, osteoartrose, câncer, ansiedade, depressão, entre outras.

De modo geral, todas as pessoas (todos) podem melhorar os componentes de aptidão física ligados á saúde: a capacidade cardio-respiratória, a flexibilidade, força e resistência muscular, e a composição corporal. No entanto, é consenso que para a melhoria de tais aspectos, é importante ter a orientação da intensidade adequada e a freqüência da mesma, assim como de qual modalidade de atividade física seja a mais indicada para o seu perfil e objetivo.

A seguir, apresentamos algumas das atividades desenvolvidas no programa de personal, seus benefícios e os grupos de pessoas mais indicados a praticá-las.

Atividade aeróbica (corrida, caminhada, bicicleta, esteira, natação, entre outras)

Trata-se de uma atividade física contínua, com ou sem variação de intensidade, que quando praticada acima de 20 minutos, numa freqüência de 3-5x na semana, gera adaptações em nosso organismo que melhoram a função cardiorespiratória, ou seja, o condicionamento físico.

Quando praticadas numa intensidade submáxima (ritmo em que é possível conversar), mobilizam a gordura como principal fonte energética, por isso, são indicadas para pessoas que precisam perder peso. Obesos, indivíduos com problemas nos joelhos, hérnias de disco, e cardiopatas, são os que mais se beneficiam dessa atividade com supervisão.

Exercício resistido e Musculação

Sendo uma modalidade que proporciona os melhores métodos para ganhos de força muscular, o exercício resistido é definido como a execução de movimentos contra uma dada resistência, proporcionada por alteres, pesos livres ou aparelhos de musculação.

Pode atender aos objetivos de melhora da RML (resistência muscular localizada), quando executados com cargas moderadas, porém em altas repetições, e à hipertrofia muscular, com cargas elevadas e um volume pequeno de execuções. No primeiro caso, as adaptações são de origem metabólicas, contribuindo para melhor definição da musculatura. No segundo, ocorre o aumento do volume muscular, proporcionado pelas adaptações morfológicas nas fibras musculares. A magnitude de ambos os casos é determinada por fatores intrínsecos e extrínsecos de cada pessoa.

Embora ainda carregue alguns antigos paradigmas, engana-se quem pensa que somente atletas e halterofilistas possam tirar proveito deste tipo de exercício. Bem orientados, eles podem beneficiar diversos grupos, resultando em melhora da qualidade de vida das pessoas, considerando que a Força está presente nas atividades do dia-dia.

Os idosos desaceleram o processo de perda da força muscular e da massa óssea, mantendo-se ativos por mais tempo; os obesos podem ter gastos calóricos extras no seu dia fazendo a manutenção do tecido muscular e diretamente de seu gasto metabólico basal; os cardiopatas se beneficiam da diminuição da pressão arterial pós exercício, assim como do fortalecimento dos músculos cardíacos. Os exercícios resistidos podem ajudar as pessoas com problemas de coluna, equilibrando os grupos musculares e corrigindo a postura; nos casos de hérnias de disco, exercícios específicos executados em isometria (estáticos) e os isotônicos (dinâmicos) têm contribuído sensivelmente com a estabilização da coluna diminuindo os níveis de dores; entre outros.

Treinamento de Corrida

A corrida é um exemplo de atividade aeróbica que ao longo da última década se tornou muito popular. De acordo com a revista O2, especializada no ramo, o número de corredores tem crescido 20-25% a cada ano e em algumas provas é possível ver a participação impressionante de 20 mil pessoas.

As razões dessa procura são inúmeras: modismo, amigos, saúde, qualidade de vida, além disso, os altos investimentos das grandes marcas para o segmento esportivo, que atualmente oferece provas para todos os gostos: 10km, 21km, 42km, revezamento, diurnas, noturnas, infantis, aventura, só para mulheres, entre outras.

Porém, como em toda atividade física, cuidados e orientações são necessários. Não dá para tratar a corrida como algo simples e sair correndo, porque ela não é.Existe uma série de cuidados a serem tomados quando alguém resolve começar a correr. Importante verificar se a pessoas fez os testes e exames necessários, se está dentro do peso adequado. Sente dores? É sedentário? Etc…

Da mesma forma o é durante o processo de treinamento, no planejamento e objetivos de cada etapa, para que a corrida se desenvolva com qualidade e segurança.

Para o treinamento de corrida, devem ser oferecidos um planejamento

http://tonilopespt.blogspot.co.uk/

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